ジョギング ダイエットは痩せない？
40代の女性ですが最近ちょっと太ってきたのでダイエットを考えていたのですがやはり行動としてのジョギングを始めてみようと考えていました。
しかしネットとかで色々見ているとジョギングダイエットはなかなか痩せないという情報と噂を聞きましたのでちょっと躊躇していました。
もちろん全く痩せないということではないと思うのですが、労力の割に痩せないということだと思うんです。
あれだけやったのにも関わらずこれだけしか痩せないということがいわゆるコスパが合わないというような感じなのでしょうか？
結論から言いますと痩せました！
元々運動が嫌いではない方だったのでそれが功を奏したのか分かりませんが、毎日ジョギングをすることによって得たのは事実です。
ジョギングダイエットの時間は？距離は？どれぐらいがいい？
ジョギングダイエットを始めるにあたって一番最初に考えたのは、全てのダイエットに言えるのかもしれませんが継続性があるということを重視しました。
そのためにあまりハードな距離と時間を費やさなければならない場合、続けられないと意味がないのでじっくり考えました。
そこで最初は時間はキリのいい1時間に決めました。
距離はだいたい10分で1 km を目標として大体6 kｍくらいでしょうか
私の住んでる地域には川沿いの比較的ランニングコースの様な所があったので車とかをあまり気にせずに走れるそのランニングコースを選択しさいわい大体1時間で帰ってこれるようなコースになってたのでよかったです。
なので時間としては1時間で距離としては6 kｍやってみました。
先ほども申し上げましたが私は運動をしていたので多少はできると思っていたのですが、とはいえ学生の頃から10年以上全くしていない状態だったのでさらにやっておられない方はもう少し短くした方が良いのではないでしょうか？
とはいえジョギングダイエットの場合は1時間はつけたほうがいいと思うので、距離がしんどいという方の場合はペースを早歩き程度にすることや時には歩いてしまったり休憩したりしてもいいと思うので時間は1時間を目安にされた方が良いのではないでしょうか。
しかしかなり太ってしまっている場合や運動をしたことがないひとや苦手な人は1時間となるとかなり長く感じると思いますので有酸素運動として効果があるといわれている20分くらいを目標にしてみるのがいいもかもしませんね。
あまり運動されてない方が突然すると筋肉痛はもちろん膝にも良くないのでアスファルトの上を走る場合はランニングシューズではお勧めです。
ジョギング ダイエット を実践した3 ヶ月の効果
ジョギングダイエットを続けて3ヶ月が経ちましたが結果10 kg 弱の体重が減りました。
これは結果としては大満足で求めていたものに近かったのでよかったです。
ただ私は仕事が忙しくてしばらくちょっと不摂生が続いたので以前の体重より8 kg ぐらい太っていたのでそれより少ない10 km を目標としていました。
なのでこれ以上痩せるには正直言ってこれを続けたところで維持はできますがこれ以上は厳しいと思います。
もちろん私はアスリートになりたいわけではないのでこれ以上ハードなダイエットをするつもりはありません。
しかしながらジョギングダイエットをしたことによって体重が減ったことはもちろんのこと、走ることによってストレスがかなり発散できました。
これによって通常のダイエット効果よりもお通じや色々な面で健康になれたのかもしれません。これは当初イメージしていたもの以外に出た嬉しい誤算です。
この3ヶ月で当初の目標であった10 kg のダイエットは達成したのですが、また来とることもありますのでジョギングは続けたいと思います。
ただし今までほぼほぼ毎日行っていたのですが、週に2～3回 程度にして雨の日や気分が乗らない日は控えようと思ってます。
ジョギング ダイエットのまとめ
ジョギングダイエットをはじめてみて思ったのですがやはりしんどいですね。
ダイエットは楽にできるとは思ってなかったのですが大変でしたのでこれから始める方はちょっとがんばらないといけないかもしません。
他に気が付いたことは最初は軽い気持ちでやり始めたところ手持ちのスニーカーでしてたのですが、腰や膝や足首に負担がかかるのでランニング用のシューズをだいぶ楽になったので土の上で走ることが出来る環境のある方はいいのですが、一般的にはアスファルトなどの舗装路を走るにはランニングシューズを購入されることをおすすめします。
またウォーミングアップとクーリングダウンが重要とも感じました。
普段から運動されている方や若い方には必要ないのかもしれませんが、40代ともなるとアップとダウンを重要でほぼ走る時間と同じくらい必要です。
あと気になったのはジョギングをする時間が仕事などがある為に夜になってしまいました。
アラフォー女性といえども夜に走るのはちょっと怖いところもあり、明るいところや人が多いところばかりではないのでそこまで治安の悪いところではないのですがちょっと気になりました。
最初はBluetoothのイヤホンで音楽を聴きながら走ってたのですが、周りの音があまり聞こえず、もし知らない人などが近づいていてもわからない可能性もあったので途中でそれもやらなくなりました。
私の場合は途中から夫が一緒に行ってくれてたので安心でしたが、厳しい人はジョギング友達というかダイエット友達などと一緒に走るのがいいもかもしれませんね。
